GIMNASIA CEREBRAL

Los estudios realizados sobre la plasticidad de un cerebro indican que la creación de nuevas neuronas está directamente relacionada con la actividad mental que tenga ese cerebro. A partir de cierta edad, realizamos la mayor parte de las actividades sin ser conscientes de ello, son hábitos que no requieren de ningún esfuerzo mental, eso facilita el deterioro cerebral y por contra, las novedades o sorpresas suponen una optimización de esta función.

Cambios aconsejables para tener el cerebro en permanente actividad, sacándolo de su usual funcionamiento, activando las partes dormidas y estimulando el otro lado del cerebro que no se usa:

  • Bañarse con los ojos cerrados, por lo menos una vez a la semana: sólo con el tacto, localice el jabón, champú, ajuste la temperatura del agua, etc. Esto con el fin de reconocer nuevas texturas y potencializar los sentidos. 

  • Usar la mano que sea menos hábil: la izquierda para los diestros, o la derecha para los zurdos; para escribir, comer, cepillarse los dientes, peinarse, abrir un cajón, usar el ratón del ordenador, abrir y cerrar el grifo, etc.

  • Hacer ejercicios con los dedos de las manos: unir la yema del pulgar con las yemas de los demás dedos haciendo escalera y repetir varias veces, en un sentido y en otro, con una sola mano y con las dos a la vez. Esto ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten.

  • Movimientos cruzados: sentado en una silla, levante la rodilla derecha y tóquela con la mano izquierda, y viceversa. Se aconsejan series de 10 repeticiones.

  • Cambie la ubicación de las cosas: al saber donde está todo, la mente construye un mapa y se evita esfuerzos.

  • Hacer crucigramas, rompecabezas, sudokus… juegos que inviten a pensar.

  • Caminar de espaldas, puede ser en casa, donde no haya peligros.

  • Cambiar el reloj a la muñeca contraria de la que normalmente lo usa.

  • Vestirse con los ojos cerrados.

  • Estimular el paladar con cosas diferentes.

  • Leer en voz alta.

  • Mirar las fotos al revés, de cabeza para abajo.

  • Mirar la hora en un espejo.

  • Cambiar de ruta para ir de casa al trabajo, a la tienda, …

Según el Dr. Michael Merzenich inventor del método “Brain Gym” para el entrenamiento cerebral http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/plasticidad-cerebral.aspx es muy importante tener una buena alimentación en la que debemos optimizar el nivel de vitamina D, tomar grasas Omega 3 de fuente animal, evitar los alimentos procesados y los azúcares, así como las harinas y los edulcorantes artificiales.

Para un mantenimiento óptimo del cerebro, nos recomienda practicar estas actividades:

- Haga 15-30 minutos de ejercicio físico cada día, durante el ejercicio piense en usar su cerebro para estar atento a sus acciones y revise los detalles de su entorno.

- Dedique unos cinco minutos todos los días a trabajar en el perfeccionamiento de algún pequeño y específico dominio de su cuerpo físico.

- Encuentre maneras de aprender algo nuevo, como un aspecto permanente de su vida, participar en pasatiempos, aprender nuevas habilidades.

- Manténgase comprometido socialmente.

- Practique la “atención plena”, observe el mundo alrededor de usted como si lo estuviera viendo por primera vez.

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