EL SUEÑO REPARADOR

Conseguir un sueño reparador de 6 a 8 horas es el deseo de todos, pero gran parte de la población no consigue disfrutarlo, con las graves consecuencias que ello comporta para la salud. Vamos a relacionar  los hábitos, alimentos y cuidados que debemos tener en cuenta para poder lograrlo:

- Duerma en un lugar completamente oscuro o ayúdese de un antifaz para conseguir la oscuridad.

- Mantenga la temperatura de la habitación por debajo de los 21ºC

- Compruebe que su habitación no esté expuesta a un campo electromagnético (despertador eléctrico, radio reloj, televisor, móvil,…) o geopatológico.

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- Evitar un despertador ruidoso.

- Reserve su cama unicamente para dormir.

- En el caso de que su pareja ronque o no le permita descansar, considere dormir solo en la habitación.

- Acuéstese lo más temprano posible y no altere su hora de acostarse.

- Establecer una rutina de relajación para irse a dormir (meditación, respiraciones profundas, aromaterapia, un masaje de su pareja, música relajante, …), tomar magnesio también ayuda.

Mezcla de plantas medicinales indicada para la relajación: http://dolcarevolucio.cat/botiga/es/hierbas-mezcla-infusiones/39-sedantes-para-el-estres-y-la-ansietat-120gr.html

- No tome líquido dos horas antes de irse a dormir.

- Vaya al baño justo antes de acostarse.

- Cenar varias horas antes de acostarse (evitar harinas y azúcares).

- Tome un baño o una ducha caliente antes de acostarse.

- Utilice calcetines para dormir, el frio en los pies puede ser motivo de despertarse.

- Deje de trabajar al menos una hora antes de acostarse, y mejor si son dos.

- Lea algo espiritual o edificante; escriba un diario, … si le produce satisfacción.

- Reduzca o evite el uso de medicamentos.

- Evite el alcohol y la cafeína.

- Haga ejercicio regularmente.

- Pierda el exceso de peso.

- Chequee sus glándulas suprarenales en una consulta de medicina natural.

- En caso de menopausia o pre menopausia consulte con un naturópata.

- Practicar la TLE (Técnica de Liberación Emocional) http://espanol.mercola.com/eft-tle.aspx

- Mezcla de plantas medicinales para insomnio:

http://dolcarevolucio.cat/botiga/es/hierbas-mezcla-infusiones/25-insomnio-120gr.html

- Para facilitar el recuerdo o la interactuación con los sueños se recomienda tomar Ormus.