Els estudis realitzats sobre la plasticitat d'un cervell indiquen que la creació de noves neurones està directament relacionada amb l'activitat mental que tingui aquest cervell. A partir de certa edat, realitzem la major part de les activitats sense ser-ne conscients, són hàbits que no requereixen de cap esforç mental, això facilita el deteriorament cerebral i per contra, les novetats o sorpreses suposen una optimització d'aquesta funció.
Canvis aconsellables per tenir el cervell en permanent activitat, sortint del seu usual funcionament, activant les parts adormides i estimulant l'altra banda del cervell que no s'usa:
• Banyar-se amb els ulls tancats, almenys una vegada a la setmana: només amb el tacte, localitza el sabó, xampú, regular la temperatura de l'aigua, etc. Això amb la finalitat de reconèixer noves textures i potencialitzar els sentits.
• Utilitza la mà que sigui menys hàbil: l'esquerra per als destres, o la dreta per als esquerrans; per escriure, menjar, raspallar-te les dents, pentinar-te, obrir un calaix, fer servir el ratolí de l'ordinador, obrir i tancar l'aixeta, etc.
• Fes exercicis amb els dits de les mans: uneix el rovell del polze amb els rovells dels altres dits fent escala i repetir diverses vegades, en un sentit i en un altre, amb una sola mà i amb les dues alhora. Això ajuda a que els dos hemisferis cerebrals es connectin.
• Moviments creuats: assegut en una cadira, aixeca el genoll dret i toca’l amb la mà esquerra, i viceversa. S'aconsellen sèries de 10 repeticions.
• Canvia la ubicació de les coses: en saber on està tot, la ment construeix un mapa i s'evita esforços.
• Fes mots encreuats, trencaclosques, sudokus ... jocs que convidin a pensar.
• Camina d'esquena, pot ser a casa, on no hi hagi perills.
• Canvia el rellotge al canell contràri de la ma o normalment l'utilitzes.
• Vesteix-te amb els ulls tancats.
• Estimula el paladar amb coses diferents.
• Llegeix en veu alta.
• Mira les fotos a l'inrevés, de cap per avall.
• Mira l'hora en un mirall.
• Canvia de ruta per anar de casa a la feina, a la botiga, ...
Segons el Dr Michael Merzenich inventor del mètode "Brain Gym" per a l'entrenament cerebral http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/plasticidad-cerebral.aspx és molt important tenir una bona alimentació en la qual hem d'optimitzar el nivell de vitamina D, prendre greixos Omega 3 de font animal, evitar els aliments processats i els sucres, així com les farines i els edulcorants artificials.
Per a un manteniment òptim del cervell, ens recomana practicar aquestes activitats:
- Feu 15-30 minuts d'exercici físic cada dia, durant l'exercici pensi en utilitzar el seu cervell per estar atent a les seves accions i revisi els detalls del seu entorn.
- Dediqui uns cinc minuts cada dia a treballar en el perfeccionament d'algun petit i específic domini del seu cos físic.
- Trobi maneres d'aprendre alguna cosa nova, com un aspecte permanent de la seva vida, participar en passatemps, aprendre noves habilitats.
- Procuri estar compromès socialment.
- Practiqueu l’"atenció plena", observi el món al voltant de vostè com si ho estigués veient per primera vegada.
Un altre article relacionat:
http://www.eldiario.es/consumoclaro/cuidarse/Neurobic-gimnasia-mental-mantener-cerebro_0_680682125.html